ارفع الأغراض اليومية دون إجهاد ظهرك

يُعد رفع الأغراض اليومية جزءًا شائعًا من حياتنا، لكن استخدام طرق غير صحيحة في الرفع قد يزيد الإجهاد على الظهر والوركين والركبتين. يساعد التحرك بطريقة متحكم بها، وإبقاء الأغراض قريبة من الجسم، وتجنب الالتواء أثناء الرفع على تحسين الراحة وتقليل خطر الإصابة.

كيفية رفع الأغراض بأمان:

• قف بالقرب من الغرض قبل رفعه لتجنب مدّ جسمك إلى الأمام بشكل مفرط

• اثنِ الوركين والركبتين حسب الحاجة، مع الحفاظ على وضعية مريحة ومتحكم بها للظهر

• احمل الغرض بالقرب من جسمك لتقليل الجهد المطلوب من الظهر والذراعين.

• انهض تدريجيًا دون حركات مفاجئة أو حبس أنفاسك. استدر بتحريك قدميك بدلًا من التواء ظهرك