01
المستوى 1
تخفيف الألم والإطالة اللطيفة
يركز على تخفيف ألم الكعب، وتحسين المرونة، وإطالة اللفافة الأخمصية وعضلات الساق بلطف
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج إعادة تأهيل التهاب اللفافة الأخمصية
برنامج تأهيلي تدريجي يهدف إلى تخفيف ألم الكعب، وتحسين مرونة القدم، وتقوية العضلات الداعمة لها من خلال تمارين مخصصة موزعة على ثلاثة مستويات.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • أدِّ التمارين تدريجيًا وتجنب الحركات التي تزيد ألم الكعب بشكل ملحوظ
- • ارتد أحذية داعمة وتجنب المشي حافيًا لفترات طويلة على الأسطح الصلبة إذا أدى ذلك إلى زيادة الأعراض.
- • اطلب التقييم الطبي عند حدوث ألم شديد أو مفاجئ، أو تورم ملحوظ، أو خدر، أو صعوبة في تحميل الوزن على القدم
02
المستوى 2
تقوية القدم وتحسين الحركة
يهدف إلى تقوية عضلات القدم، وتحسين حركة الكاحل، وتعزيز قدرة القدم على تحمل الأنشطة اليومية.
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
التقوية التدريجية واستعادة الوظيفة
يطور قوة عضلات القدم والساق، ويحسن القدرة على تحمل الأحمال، ويدعم العودة التدريجية إلى المشي والأنشطة اليومية
1 تمارين موجهة