01
المستوى 1
الحركة اللطيفة
تركز هذه المرحلة على يخفف التهيج ويحافظ على حركة أسفل الساق بلطف
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج إعادة تأهيل جبائر قصبة الساق
برنامج تأهيلي تدريجي لتخفيف ألم قصبة الساق، وتقوية عضلات أسفل الساق، والعودة إلى النشاط تدريجيًا
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • قلل الجري والقفز إذا كانا يزيدان الأعراض
- • زد شدة التدريب والمسافة تدريجيًا.
- • توقف عن التمارين إذا ازداد الألم أو أثّر في المشي
02
المستوى 2
التقوية وتحمل الأحمال
تركز هذه المرحلة على تقوية عضلات بطة الساق ومقدمة الساق لتحسين تحمل الأنشطة اليومية
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
القوة الوظيفية والعودة إلى الجري
تركز هذه المرحلة على تهيئة أسفل الساق لتحمل الصدمات والعودة التدريجية إلى الجري
1 تمارين موجهة