01
المستوى 1
التحكم في الألم وتحسين الحركة بلطف
يركز هذا المستوى على الحركة المريحة وتحسين مرونة الجسم بلطف والعودة التدريجية إلى الأنشطة اليومية، مع تجنب الوضعيات التي تزيد الأعراض.
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج تأهيل الانزلاق الغضروفي
يهدف برنامج تأهيل الانزلاق الغضروفي إلى المساعدة على التحكم في الأعراض المصاحبة للانزلاق الغضروفي، وتحسين حركة العمود الفقري، وتقوية العضلات الداعمة، واستعادة القدرة على الحركة الوظيفية. يعتمد البرنامج على تمارين تدريجية ومتحكم بها لدعم أداء الأنشطة اليومية والمساعدة على العودة الآمنة إلى الروتين المعتاد.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • أدِّ التمارين ببطء وضمن نطاق حركة مريح.
- • تجنب الحركات التي تزيد ألم الظهر أو تتسبب في امتداد الأعراض إلى أسفل الساق.
- • استشر مختصًا صحيًا قبل بدء البرنامج، خاصةً إذا امتدت الأعراض إلى الساق.
02
المستوى 2
تقوية عضلات الجذع وثبات العمود الفقري
يركز هذا المستوى على تقوية عضلات البطن والظهر والوركين تدريجيًا لتحسين التحكم بالجذع ودعم العمود الفقري أثناء الأنشطة اليومية.
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
القوة الوظيفية والعودة إلى الأنشطة
يركز هذا المستوى على تحسين القوة الوظيفية والتحكم في الحركة والقدرة على تحمل الأنشطة اليومية، مع العودة التدريجية إلى الأنشطة الأكثر تطلبًا وفقًا للتعافي.
1 تمارين موجهة