01
المستوى 1
تخفيف الألم وتحسين الحركة اللطيفة
يركز على الحركة المريحة، وتقليل التيبس، والمحافظة على النشاط البدني اللطيف
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج إعادة تأهيل عرق النسا
برنامج تأهيلي تدريجي يهدف إلى تخفيف أعراض عرق النسا، وتحسين الحركة، وتقوية العضلات الداعمة من خلال تمارين لطيفة موزعة على ثلاثة مستويات.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • أدِّ التمارين بلطف، وتوقف إذا ازداد ألم الساق أو الخدر أو التنميل
- • تجنب حمل الأوزان الثقيلة والالتواء المفاجئ والحركات التي تزيد الأعراض
- • اطلب الرعاية الطبية العاجلة عند ظهور مشكلات جديدة في التحكم بالمثانة أو الأمعاء، أو خدر حول منطقة الأعضاء التناسلية، أو ضعف متزايد بسرعة في الساق.
02
المستوى 2
تقوية العضلات الأساسية وتحسين الحركة
يهدف إلى تقوية عضلات الجذع والورك، وتحسين التحكم في الحركة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
القوة الوظيفية واستعادة النشاط
يركز على تطوير القوة والتحكم في الحركة وتحسين القدرة على المشي وأداء الأنشطة اليومية
1 تمارين موجهة