01
المستوى 1
الحركة اللطيفة وتحمل الأحمال الأولية
يركز هذا المستوى على الحركة المريحة والتنشيط اللطيف لعضلات المعصم والساعد.
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج تأهيل مرفق لاعب الغولف
يهدف برنامج التأهيل إلى تخفيف الألم، وتحسين قوة المعصم والساعد، واستعادة وظيفة القبضة من خلال تمارين تدريجية.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • توقف عن التمرين إذا شعرت بألم حاد أو تفاقمت الأعراض بشكل ملحوظ.
- • نفّذ التمارين ببطء مع التحكم في الحركة.
- • ابدأ بمقاومة خفيفة وزدها تدريجيًا حسب قدرتك على التحمل.
02
المستوى 2
التقوية التدريجية
يهدف هذا المستوى إلى تحسين قوة المعصم والساعد ووظيفة القبضة من خلال تمارين المقاومة المتحكم بها
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
التقوية الوظيفية والعودة إلى الأنشطة
ركز هذا المستوى على استعادة القوة والتحمل وقدرة القبضة اللازمة للأنشطة اليومية والعمل والرياضة
1 تمارين موجهة