01
المستوى 1
تخفيف الألم وتحسين الحركة بلطف
يركز هذا المستوى على حماية العضلة المصابة وتخفيف الانزعاج واستعادة حركة الورك والركبة بلطف، دون تحميل عضلات الفخذ الخلفية إجهادًا زائدًا.
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج تأهيل شدّ عضلات الفخذ الخلفية
يهدف برنامج تأهيل شدّ عضلات الفخذ الخلفية إلى دعم التعافي من إصابة العضلات الموجودة خلف الفخذ. ويركز على تخفيف الألم، واستعادة المرونة والقوة العضلية، وتحسين التحكم في الحركة، والعودة التدريجية إلى الأنشطة اليومية والرياضية.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • تجنب الجري السريع والقفز والحركات المفاجئة خلال المراحل الأولى من التعافي.
- • أدِّ التمارين ببطء وضمن نطاق حركة مريح.
- • أوقف التمرين إذا شعرت بألم حاد أو لاحظت زيادة التورم أو تفاقم الأعراض.
- • اتبع إرشادات المختص الصحي، خاصةً في حالات الشد الشديد أو المتكرر.
02
المستوى 2
تقوية العضلات وتحسين الحركة المتحكم بها
يركز هذا المستوى على استعادة قوة عضلات الفخذ الخلفية تدريجيًا، وتحسين المرونة حسب القدرة، واستعادة التحكم أثناء حركات الورك والركبة.
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
القوة الوظيفية والعودة إلى الرياضة
يركز هذا المستوى على تعزيز القوة العضلية تحت أحمال أكبر، وتحسين التناسق والتحكم في الحركة، وتهيئة عضلات الفخذ الخلفية تدريجيًا للجري والتسارع والحركات الخاصة بالرياضة.
1 تمارين موجهة