01
المستوى 1
الحركة اللطيفة وتخفيف الألم
يركز هذا المستوى على تحسين حركة الورك بشكل مريح وتنشيط العضلات بلطف مع تقليل التهيج.
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج تأهيل التهاب العضلة الحرقفية القطنية
يركز برنامج تأهيل التهاب العضلة الحرقفية القطنية على تخفيف ألم الورك ، وتحسين حركة الورك، واستعادة قوة العضلات ووظيفتها تدريجيًا من خلال تمارين الحركة اللطيفة والتقوية التدريجية والتمارين الوظيفية.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • توقف عن التمرين إذا شعرت بألم حاد أو تفاقمت الأعراض بشكل ملحوظ.
- • تجنب ثني الورك بشكل متكرر أو قوي إذا أدى ذلك إلى زيادة الألم.
- • - اطلب تقييمًا طبيًا عند حدوث ألم شديد أو مفاجئ في الورك، أو حمى، أو احمرار، أو عدم القدرة على تحميل الوزن، أو تفاقم الأعراض.
- • نفّذ التمارين ببطء وضمن نطاق حركة مريح.
02
المستوى 2
التقوية التدريجية
يهدف هذا المستوى إلى تحسين ثبات الورك والحوض وتقوية العضلات المحيطة دون إثارة الأعراض
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
التقوية الوظيفية والعودة إلى الأنشطة
يركز هذا المستوى على استعادة القوة والتوازن والقدرة على تحمل الأنشطة اليومية.
1 تمارين موجهة