01
المستوى 1
الثبات الأولي وتنشيط العضلات
يركز على تنشيط العضلات بلطف، وتحسين حركة الركبة ضمن نطاق مريح، وتعزيز الثبات الأساسي
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج إعادة تأهيل عدم ثبات الركبة
برنامج تأهيلي تدريجي يهدف إلى تحسين ثبات الركبة، وقوة العضلات، والتوازن، والتحكم في الحركة من خلال تمارين مخصصة موزعة على ثلاثة مستويات.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • استشر أخصائي رعاية صحية قبل البدء، خاصة بعد إصابة الركبة أو الخضوع لجراحة
- • أوقف التمارين إذا ازداد الألم أو التورم أو عدم ثبات الركبة.
- • تجنب الالتواء والقفز وتغيير الاتجاه بشكل مفاجئ حتى يسمح الأخصائي بذلك
02
المستوى 2
تقوية العضلات وتحسين التوازن
يهدف إلى تقوية العضلات الداعمة للركبة، وتحسين التوازن، وتعزيز التحكم في الحركة أثناء الأنشطة الوظيفية الأساسية
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
الثبات الوظيفي والتحكم الحركي الديناميكي
يطور القوة والتوازن والتحكم في حركة الطرف السفلي لدعم الأنشطة اليومية والعودة التدريجية إلى الرياضة عند ملاءمة الحالة
1 تمارين موجهة