01
المستوى 1
تخفيف الألم وتحسين الحركة
يركز هذا المستوى على الحفاظ على حركة الركبة ضمن نطاق مريح، وتقليل التيبس، وتنشيط العضلات المحيطة بالركبة بلطف لدعم الحركة اليومية.
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج تأهيل خشونة مفصل الركبة
يهدف برنامج تأهيل خشونة مفصل الركبة إلى المساعدة على تخفيف الألم والتيبس، وتحسين حركة المفصل، وتقوية العضلات الداعمة للركبة، وتعزيز التوازن والقدرة على الحركة. ويعتمد البرنامج على تمارين تدريجية منخفضة التأثير للمساعدة على أداء الأنشطة اليومية، مثل المشي والوقوف وصعود الدرج، براحة أكبر.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • ابدأ بتمارين لطيفة منخفضة التأثير، وزد شدتها تدريجيًا.
- • أدِّ الحركات ضمن نطاق مريح، وتجنب إجبار الركبة على الثني أو المد.
- • قد يحدث انزعاج خفيف، لكن خفف شدة التمرين إذا ازداد الألم أو استمر تفاقمه بعد التمرين.
- • أوقف التمرين إذا شعرت بألم حاد أو لاحظت تورمًا ملحوظًا أو عدم ثبات الركبة.
02
المستوى 2
تقوية العضلات وتحسين الثبات
يركز هذا المستوى على تقوية العضلات الرباعية وعضلات الفخذ الخلفية وعضلات الورك لتحسين دعم الركبة والتحكم في الحركة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
القوة الوظيفية وتحسين التوازن
يركز هذا المستوى على تحسين القوة الوظيفية والتوازن والتناسق الحركي لتسهيل المشي وصعود الدرج وأداء الأنشطة اليومية الأخرى بتحكم أفضل.
1 تمارين موجهة