01
المستوى 1
الحركة اللطيفة
حركة لطيفة ومناسبة للألم لتهدئة الأعراض واستعادة الحركة المريحة.
2 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج إعادة تأهيل اعتلال وتر الرضفة
برنامج تأهيلي تدريجي لتخفيف ألم الركبة وتحسين قوة الوتر ووظيفته
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • بدأ بلطف وتجنب التمارين التي تزيد الألم بشكل ملحوظ
- • زد المقاومة والنشاط تدريجيًا، وتجنب الزيادة المفاجئة في القفز أو الجري
- • وقف إذا ازداد الألم بشكل ملحوظ أو ظهر تورم
02
المستوى 2
القوة والتحكم
تمارين قوة وتحكم وثبات تدريجية لإعادة بناء الدعم حول المفصل.
2 تمارين موجهة
03
المستوى 3
العودة إلى النشاط
تمارين تقدمية أعلى مستوى تجهزك للعودة إلى النشاط اليومي والرياضة.
2 تمارين موجهة