01
المستوى 1
الحركة اللطيفة والاسترخاء
تركز هذه المرحلة على تخفيف التوتر العضلي والحفاظ على حركة الرقبة ضمن نطاق مريح
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج تأهيل حالات الصداع المرتبط بالرقبة
يهدف برنامج دعم حالات الصداع المرتبط بالرقبة إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الصداع المصاحب لشدّ عضلات الرقبة أو محدودية حركتها. يعتمد البرنامج على تمارين الحركة اللطيفة، وتحسين وضعية الجسم، والتقوية التدريجية لعضلات الرقبة وأعلى الظهر، بهدف تحسين الحركة وتقليل التوتر العضلي ودعم أداء الأنشطة اليومية.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • أداء جميع التمارين ببطء وضمن نطاق حركة مريح.
- • تجنّب إجبار الرقبة على الحركة أو إجراء تمارين إطالة شديدة.
- • إيقاف التمرين إذا زاد الصداع أو ألم الرقبة، أو ظهرت دوخة أو اضطرابات بصرية أو وخز أو خدر.
- • استشارة مختص صحي إذا استمر الصداع أو أصبح أكثر تكرارًا أو شدة.
02
المستوى 2
تحسين الوضعية وتنشيط العضلات
تركز هذه المرحلة على تحسين التحكم في وضعية الجسم وتنشيط عضلات الرقبة وأعلى الظهر.
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
التقوية والتحمّل وتحسين الأداء اليومي
تركز هذه المرحلة على تعزيز تحمّل عضلات الرقبة وأعلى الظهر ودعم أداء الأنشطة اليومية براحة أكبر.
1 تمارين موجهة