01
المستوى 1
تخفيف الألم وتحسين الحركة
تركز هذه المرحلة على تخفيف الانزعاج ويحافظ على حركة الكتف بلطف
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج إعادة تأهيل اعتلال وتر العضلة ذات الرأسين
برنامج تأهيلي تدريجي يهدف إلى تخفيف ألم الكتف، وتحسين الحركة، وتقوية وتر العضلة ذات الرأسين والعضلات المحيطة
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • أدِّ التمارين ضمن نطاق مريح، وتجنب الحركات التي تزيد الألم بشكل ملحوظ
- • تجنب حمل الأوزان الثقيلة والحركات المفاجئة فوق مستوى الرأس عند زيادة الألم
- • توقف عن التمارين إذا ازداد الألم بشكل ملحوظ أو ظهر ضعف جديد
02
المستوى 2
التقوية والتحكم الحركي
تركز هذه المرحلة على تعزيز قوة الكتف والعضلة ذات الرأسين باستخدام مقاومة متحكم بها
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
القوة الوظيفية والعودة إلى النشاط
تركز هذه المرحلة على تحسين القوة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية ورفع الأشياء
1 تمارين موجهة