01
المستوى 1
تنشيط العضلات والتحكم الأساسي
تركز هذه المرحلة على تنشيط العضلات الداعمة للمفصل وتحسين التحكم في حركة الكتف ضمن نطاق مريح.
1 تمارين موجهة
العودة إلى المنطقة
برنامج تأهيل
برنامج تأهيل عدم استقرار مفصل الكتف
يهدف برنامج تأهيل عدم استقرار مفصل الكتف إلى تحسين ثبات المفصل، وتقوية العضلات الداعمة له، وتعزيز التحكم في حركة الكتف. يعتمد البرنامج على تمارين التقوية التدريجية، وتمارين التحكم في حركة الكتف، وتمارين التوازن العضلي، للمساعدة على تحسين الثقة أثناء تحريك الذراع والعودة تدريجيًا إلى الأنشطة اليومية والرياضية.
3 مستوياتتقدم وفق وتيرتك
إرشادات السلامة
- • أداء التمارين ببطء مع الحفاظ على التحكم في حركة الكتف.
- • تجنّب حمل الأوزان الثقيلة والسحب المفاجئ والرياضات التي تنطوي على مخاطر عالية إلى حين الحصول على موافقة المختص الصحي.
- • إيقاف التمرين عند الشعور بألم حاد أو انزلاق المفصل أو زيادة عدم الاستقرار.
02
المستوى 2
التقوية وتحسين الثبات الحركي
تركز هذه المرحلة على تقوية عضلات الكفّة المدورة والعضلات المحيطة بلوح الكتف لتحسين التحكم في المفصل.
1 تمارين موجهة
03
المستوى 3
الثبات الوظيفي والعودة إلى الأنشطة
تركز هذه المرحلة على تحسين تحمّل عضلات الكتف والتناسق والتحكم أثناء الحركات الوظيفية.
1 تمارين موجهة